Улучшить состояние вашей кожи помогут питательные завтраки с миндалем, льняными семенами и ягодами годжи
Завтрак – это отличная возможность для улучшения состояния вашего организма, а не только возможность утолить голод. Выбирайте для завтрака пищевые продукты, которые улучшают настроение, заряжают энергией, а также улучшают состояние вашей кожи, волос и ногтей. К питательным веществам, улучшающим состояние кожи, относятся витамин A, витамины группы B, селен, железо, витамин C, витамин Е и щелочные белки. Питаясь продуктами, содержащими такие вещества, можно улучшить состояние организма и чудесным образом преобразить вашу кожу. Почему бы начать день с полезных продуктов?
Как полезные питательные вещества воздействуют на кожу?
Витамин A важен для сохранения эластичности кожи, он повышает иммунитет (его состояние также влияет на внешний вид вашей кожи), усиливает естественное сияние кожи. Витамины группы B улучшают общее состояние кожи и повышают эластичность (эти витамины способствуют также повышению уровня энергии). Селен и цинк способствуют оздоровлению щитовидной железы и иммунной системы, а цинк также помогает бороться с угревой сыпью. Железо помогает улучшить кровообращение и, в свою очередь, помогает выровнять цвет вашей кожи. Витамин E и белки улучшают синтез коллагена в организме, который улучшает текстуру и эластичность кожи. Наконец, витамин C улучшает состояние иммунной системы и усиливает сияние вашей кожи. Вот каких замечательных результатов можно добиться всего лишь употребляя в пищу определенные продукты!
Теперь вы знаете, почему эти полезные вещества подарят вашей коже сияние. Давайте взглянем на некоторые продукты, которые содержат эти питательные вещества, чтобы использовать их во время нашего завтрака.
Миндаль
Миндаль богат витамином E, витаминами группы B, селеном, железом и белками. Миндаль будет прекрасным средством для вашей кожи, если его едят сырым, без добавления жиров и соли. Возьмите сырой, необработанный миндаль, замочите его заранее с овсяными хлопьями и добавьте эту смесь в смузи, или съешьте горсть миндаля с фруктами во время утреннего приема пищи.
Можно добавлять миндаль в каши, йогурты, а также сделать домашнее миндальное молоко.
Тыква
Тыква является богатым источником витамина А в форме бета-каротина. Этот витамин очень полезен для кожи, он делает ее не только упругой и эластичной, но придает живой, здоровый блеск. Тыква может способствовать также оздоровлению пищеварительной системы, которая оказывает большое влияние на состояние кожи. Этот фрукт с низким содержанием сахара (да, по ботаническому определению это фрукт) является хорошим источник витамина В6 и магния, способствует уменьшению стресса и помогает избавится от угревой сыпи.
Клюква
Клюква – это фантастический источник витамина C, она содержит очень мало сахара. Несладкие ягоды можно купить свежими или замороженными. Сушеные ягоды клюквы могут содержать сахар, поэтому перед покупкой прочитайте список ингредиентов. Свежая клюква - идеальная возможность для людей с повышенным уровнем сахара в крови наслаждаться полезными ягодами. Она также улучшает здоровье почек и помогает организму бороться с вредными бактериями и вирусами. Добавьте несколько ягод клюквы для вашего следующего смузи или бросьте их в овсянку.
Семена тыквы
Семена тыквы содержат железо, протеин, цинк, и являются хорошим источником жиров омега-3, которые борются с угревой сыпью и уменьшают морщины. Эти полезные вещества улучшают общее состояние вашей кожи и предохраняют ее от сухости и преждевременного старения. Семена тыквы следует есть сырыми, когда это возможно, чтобы воспользоваться их природным щелочным состоянием. Это способствует снижению воспаления, а также улучшает состояние кожи.
Листовая капуста
Листовую капусту легко добавить в свой завтрак в виде смузи, может вы уже пробовали ее? Это отличный источник растительного железа, она богата витаминами группы B и витамином C, содержит аминокислоты и протеины - коллагены для здоровья кожи. Лучше всего, листовая капуста, которая является очень щелочной, борется с воспалением, ее волокна повышают здоровье пищеварительного тракта и в свою очередь, улучшают состояние кожи.
Льняные семена
Богатые жирными кислотами омега-3 семена льна будет держать вашу кожу упругой, способствовать уменьшению морщин, а также улучшат состояние сердечнососудистой и пищеварительной системы. Их можно добавлять в любые блюда, просто измельчите свежие семена в кофемолке или кухонном комбайне. Питательные вещества семен льна могут быть использованы только один. Из них можно делать замену муки, добавлять в кашу или использовать для смузи или коктейлей.
Пюре из ягод асаи
Пюре из ягод асаи полезно для всего организма, но особенно для вашей кожи. Оно богато жирные кислоты омега-3, ягоды асаи содержат очень мало сахара и полны антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и помогают сохранить молодость кожи. Лучше покупать не дорогие порошки ягод асаи, а фруктовое пюре в замороженном виде в вашем местном магазине здорового питания. Вы можете добавить эти пюре в смузи или в кашу.
Ягоды годжи
Ягоды годжи содержат жизненно необходимые аминокислоты, а также витамины A и C. Они хорошо известны как прекрасный защитник для вашей кожи, а также отлично подходят для повышения иммунитета и поддержания здоровья сердца. Применяйте ягоды годжи, как добавки для различных блюд. Они могут быть добавлены в любом месте, для улучшения здоровья и состояния кожи нужно совсем небольшое количество этих ягод.
Шпинат
Хорошо известно за простоту приготовления зеленое смузи из шпината, которое способствует идеальному состоянию кожи и здоровья в целом. Хотя необходимо чередовать зеленые продукты, убедитесь, что вы включаете шпинат в рацион несколько раз в неделю. Шпинат опережает другие зеленые овощи по содержанию белка, железа, витаминов A и C, вместе с фолиевой кислотой и калием.
Семена конопли
Семена чиа являются фантастически полезными для вас, но семена конопли также полезны для здоровья кожи. Эти маленькие зеленоватые семена содержат в себе массу хлорофилла, снижающего воспаление, протеинов, коллагена, железа. Они улучшают здоровье кожи и уменьшают признаки старения с помощью содержащихся в них здоровых жиров омега-3, цинка и витаминов группы B. Добавляйте семена конопли в смузи, батончики для завтрака, мюсли, кашу. Съешьте одну столовую ложку семян или две - это все, что вам нужно!
Не забывайте, что любые сырые овощи, фрукты и ягоды, сырые орехи и семена, различные цельные зерна улучшают состояние кожи. Используйте их на протяжении вашего утреннего приема пищи, и состояние вашей кожи улучшится без особых стараний. Для лучшего эффекта ограничьте применение молочных продуктов, кофе и соли.
20.01.2015, 1734 просмотра.