Лимонник китайский и другие натуральные лекарственные средства против тревоги и панических атак
Увеличение частоты сердечных сокращений, учащенное дыхание и подавляющее чувство страха — вот только некоторые из симптомов, которые ежедневно испытывают страдающие тревожными расстройствам люди. Если вы испытываете такие же чувства, вы не одиноки. Распространенность тревожных расстройств довольно высокая, по статистике
15-18% взрослых людей страдают различными тревожными расстройствами, уступая по частоте лишь депрессии. Напряженный ритм современной жизни способствует возникновению различных тревог, страхов, панических атак и фобий, к сожалению, распространенность тревожных расстройств в будущем может только нарастать.
Официально панические атаки регистрируются у 2-5% населения, однако многие не обращаются за профессиональной помощью. Риск испытать паническую атаку в течение жизни составляет 3-5%. В два раза чаще они встречаются у женщин, чем у мужчин. Тревожные расстройства, в особенности панические атаки, плохо поддаются лечению. Часто, антидепрессанты и транквилизаторы предлагаются в качестве единственного долгосрочного решения. Эти лекарства могут иметь тяжелые побочные эффекты и риск зависимости, поэтому не удивительно, что две трети людей, страдающих тревожными расстройствами не получают медицинской помощи.
Многие ищут природные альтернативы, которые более тонко воздействуют на нервную систему и организм в целом. К счастью, есть много эффективных природных средств. В сочетании с дыхательными и медитативными упражнениями, а также изменением образа жизни, снижением или устранением кофеина и других отрицательных факторов, травы против тревоги и панических могут оказать положительное влияние на ваше здоровье и благополучие. В некоторых странах, таких, например, как Япония и Китай, адаптогены употребляются всем населением наравне с пищевыми продуктами от младенческого возраста до самой смерти без каких-либо вредных последствий.
Предлагаем список трав, которые могут помочь справиться с повышенной тревожностью и паническими атаками.
Лимонник китайский (китайское название Ву-Вэй-Цзы)
Культуры по всему миру нашли средства для защиты от стресса и тревожности. В китайской медицине ягоды лимонника являются широко используемым адаптогеном, который укрепляет иммунную систему и обеспечивает повышенную устойчивость к стрессу. Лимонник китайский повышает уровень энергии и увеличивает выносливость при уменьшении депрессии, бессонницы и усталости. Это целостное лекарственное средство работает с надпочечниками и другими органами, влияющими на уровень гормонов, и повышает общую сопротивляемость. Лимонник почитается в китайской медицине и входит во многие ее важные формулы. Одной уникальной характеристикой является то, что ягоды имеют пять вкусов — сладкий, кислый, уксусный, горький и соленый.
Лимонник китайский вызывает общую перестройку обмена веществ на более высокий энергетический уровень. После повышения работоспособности, вызванного приемом лимонника, никогда не наступает фаза угнетения, депрессии, весьма характерная для допингов, которые только форсируют обменные процессы и расход энергии, не ускоряя восстановление сил.
Во всех частях лимонника, а особенно в семенах, содержится полезное вещество схизандрин. Он воздействует на центральную нервную систему, способствует адаптации к стрессу, помогает переносить нервные и физические напряжения, вызывает бодрость, хорошее настроение, повышает сопротивляемость к болезням.
Рекомендуемая суточная доза составляет от 1,5 грамма. Можно делать настойку из ягод лимонника, но лучше пить чай, заваривая сушеные ягоды.
Ашвагандха (Withania somnifera, «индийский женьшень»)
Лекарственное растение из Индии, ашвагандха известна, как женьшень аюрведической медицины. Как корни, так и ягоды Withania somnifera имеют множество медицинских применений, которые изучаются исследователями. На сегодняшний день ашвагандха рассматривается как эффективный адаптоген, который помогает организму справиться с ежедневными факторами, вызывающими стресс. Одно из наиболее значительных исследований ашвагандха о ее использовании при тревогах было опубликовано в Indian Journal of Psychological Medicine ( «Индийский Журнал Психологической Медицины») в выпуске 2012 года. Это было исследование со случайной выборкой, двойным слепым методом (т.е. ни медицинский персонал, ни пациенты не знали о том, какой группе пациентов дается настоящее лекарство, а какой плацебо), с контролем за плацебо, в котором пациентам с хроническим стрессом давали 300 миллиграмм экстракта корня ашвагандха дважды в день. К концу 60-дневного исследования у пациентов был снижен уровень кортизола, они чувствовали себя более спокойными и были более стрессоустойчивы. Другие исследования сравнивали эффект от Withania somnifera с бензодиазепинами. В большиестве случаев ашвагандха снижала уровень тревог на 56 процентов. Предлагаемые дневные дозы — от 300 до 500 миллиграмм.
Ромашка
Ромашка — широко распространенное народное средство для смягчения раздражений кожи, расслабления мышц и успокоения нервной системы. Как германская ромашка, Matricaria recutita, так и римская ромашка, Chamaemelum nobile, используются для лечения тревог. Заваривание чая из 3 столовых ложек высушенных цветков — самый простой способ насладиться этим расслабляющим средством, но те, кто страдает от тревог, могут также поэкспериментировать с препаратами местного применения, эфирными маслами, настойками и экстрактами. После многих лет использования в домашней медицине исследователи окончательно раскрыли серьезные доказательства антидепрессивных и седативных способностей ромашки. Проведенное в 2009 году исследование с использованием двойного слепого метода и контроля за плацебо, проведенное Университетом Пенсильвании, обнаружило, что ромашка помогает уменьшить симптомы у тех участников, которые страдали как от депрессии, так и от тревог. Эти открытия были воспроизведены в аналогичном исследовании, в котором участвовали пациенты с общими тревожными расстройствами. Экстракт ромашки можно применять и в капсулах по 220 миллиграмм.
Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia, 5-HTP)
Африканский кустарник Griffonia simplicifolia — наиболее важный коммерческий источник 5-гидрокситриптофана (HTP), аминокислоты, которую организм превращает в серотонин. Семена содержат по весу до 20 процентов 5-HTP и используется в африканской народной медицине для лечения многих болезней. На сегодняшний день гриффония простолистная используется для улучшения настроения и как успокоительное средство при тревогах. Медицинский Центр Мэрилендского Университета ссылается на несколько исследований, которые сравнивали 5-HTP с SSRI-препаратами Прозак и Золофт (Prozac и Zoloft). Как и эти лекарства, 5-HTP повышает содержание серотонина в мозгу, что может уменьшать тревогу, бессонницу, депрессию и другие неврологические проблемы. Хотя в некоторых исследованиях используются большие дозы в 300 миллиграмм, большинство профессионалов рекомендуют принимать по 50 миллиграмм от одного до трех раз ежедневно.
Шлемник бокоцветковый, скутеллярия
Шлемник бокоцветковый, Scutellaria lateriflora — труднодоступное североамериканское растение, которое столетиями используется для облегчения боли и страхов. Хотя китайский шлемник используется в травяной медицине, американский шлемник обычно рассматривается как превосходное седативное растение (транквилизатор). В больших дозах шлемник является мощным успокоительным средством, которое буквально погрузит вас в сон. В небольших дозах настойки и экстракты шлемника уменьшают головную боль, нервные расстройства и тревоги, не вызывая сонливость. Эффект от небольшой дозы может длиться до двух часов. К сожалению, имеется очень мало научных доказательств пользы от длительного применения. На сегодня шлемник часто сочетается с другими успокаивающими травами. Известные знатоки лекарственных трав рекомендуют небольшие дозы от трех до пяти капель при временной тревоге. Более значительные дозы примерно в 10 капель могут приниматься три или четыре раза во время панической атаке. Шлемник также может быть использован в виде чая. До
Валериана лекарственная
Для страдающих от тревоги корень валерианы может быть одной из самых многообещающих альтернатив лекарственным препаратам. Гиппократ первым описал его лечебные свойства, и греческий физик Гален упоминал его как лекарство от бессонницы около 2000 лет тому назад. На сегодня валериана широко используется как снотворное и замечательное седативное растительное средство. У нас в России валериана давно применяется в лечебной практике как отдельно, так и в составе комплексных успокаивающих средств. В европейской фармацевтике она зарегистрирована как мягкое успокоительное средство. В одном из наиболее заслуживающих доверия исследований было обнаружено, что доза валерианы в 600 миллиграмм столь же эффективна, как и оксазепам. На сегодня исследования, опубликованные в журнале «Complementary and Alternative Medicine» ( «Дополнительна и Альтернативная Медицина») британского издательства BMC (BioMed Central) показали, что валериановая кислота уменьшает тревогу, взаимодействуя с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (GABA). Для лечения тревоги Медицинский Центр Мэрилендского Университета рекомендует принимать 200 миллиграмм экстракта корня валерианы в капсулах от трех до четырех раз ежедневно.
Пассифлора (страстоцвет мясо-красный)
Растения из рода Passiflora использовались в качестве успокоительного во многих разных культурах. На сегодня ученые начали изучать, как флавониды, сожержащиеся в листьях и семенах пассифлоры действуют на организм и мозг. Многие важные исследования сравнивали экстракт цветов пассифлоры с бензодиазепинамии, которые обычно выписывают людям, страдающим от тревоги. Седативный эффект отмечался в течение 20 минут после приема первоначальной дозы. В одном из исследований двойным слепым методом было обнаружено, что экстракт цветов пассифлоры был столь же эффективен, как и оксазепам, хотя требуется больше времени до начала действия. Плюс к тому пассифлора имеет меньше побочных эффектов и не вызывает дневной сонливости, присущей бензодиазепинам. Кроме того, исследования показали, что экстракт цветов пассифлоры способствует уменьшению чувствительности к тревогам. Цветы пассифлоры также смягчают раздражительность и депрессию. Рекомендованные дозы — 1 чайная ложка сушеных листьев для чая, от 10 до 20 капель экстракта три раза в день или до 45 капель в форме разбавленной настойки. Цветы пассифлоры также хорошо действуют вместе с лимонной мятой и другими травами.
Базилик тонкоцветный (Ocimum tenuiflorum), или Базилик священный или Туласи.
Базилик тонкоцветный известен как трава королей. Он почитался людьми во многих древних культурах. На самом деле название «базилик» происходит от греческого слова «базиликос», что означает «королевский», «царский». Даже притом, что базилик в целом широко распространен, один вид его еще более особенен. Базилик священный, также называемый тулси или туласи, растет в Индии, где он используется в кулинарии и медицине. Листья, стебли и семена имеют множество полезных свойств. Как и некоторые другие травы из этого списка, туласи является адаптогеном. Он богат антиоксидантами, которые, как утверждается, способствуют долголетию и помогают организму сопротивляться стрессу. Многочисленные исследования, выполненные за последние несколько лет, обнаружили, что священный базилик является эффективным седативным средством для участников эксперимента с общим тревожным расстройством и смешанной тревогой, и депрессивными расстройствами (MADD). Наиболее распространенная доза — 500 миллиграмм экстракта базилика, принимаемых дважды в день
Мелисса лекарственная (Лимонная мята, Melissa officinalis)
Лимонная мята — это целебная трава, любимая пчелами и людьми. Она принадлежит к семейству мяты, и имеет приятный, но тонкий лимонный аромат, который делает ее идеальной для чаев и ароматерапии. Лимонная мята ценилась в древней Греции и в Европе за свою способность поднимать настроение и уменьшать стресс. Многие люди по-прежнему используют ее сегодня самостоятельно или в составе лекарственных сборов, которые сочетают ее с другими травами, такими как ромашка и хмель.
В одном из исследований 2004 года с применением плацебо участникам давали различные дозы экстракта лимонной мяты и оценивали их настроение час спустя. Участники не только имели более низкий уровень стресса, но они также были более внимательны и решали математические задачи быстрее. Для наилучших результатов принимайте 300 миллиграмм экстракта лимонной мяты три раза в день. Вы также можете попробовать ароматерапию или успокоительный чай из лимонной мяты, сделанный из 1 чайной ложки сушеных листьев.
L-теанин
Аминокислота L-теанин — это уникальное средство для снижения тревоги, поскольку он обостряет ум и расслабляет тело в одно и то же время. Достаточно интересно, что он обычно содержится в черном и зеленом чае, который также содержит кофеин. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале American Association of Nurse Anesthetists (AANA) ( «Американская Ассоциация Медсестер Анестезиологов»), обнаружило, что его успокоительный эффект более ярко выражен, когда он сочетается с мидазоламом, разновидностью бензодиазепина. Некоторые другие исследования обнаружили, что добавка L-теанина увеличивает активность альфа-волн мозга, что более заметно, когда человек находится в состоянии легкой релаксации. Если вы находите, что кофеин в черном чае стимулирует тревогу и нервозность, попробуйте принимать в качестве добавки 50 миллиграмм L-теанина ежедневно.
Зверобой продырявленный
Зверобой — одно из самых распространенных средств для лечения депрессии среди тех, кто ищет нефармацевтические средства. Как мы знаем, многие антидепрессанты также снижают тревожность. Существуют серьезные доказательства того, что зверобой эффективен для лечения умеренной и средней депрессии, однако, данных о его эффективности для борьбы с тревогами еще недостаточно. Во многих случаях зверобой может ослабить симптомы депрессии, стимулируя спокойный сон. Зверобой доступен в капсулах, настойках и чаях. Активным компонентом является гиперицин. Может потребоваться от трех до четырех недель, чтобы заметить улучшение. Чтобы уменьшить побочные эффекты, дозировка должна быть уменьшена до того, как прием полностью прекратится.
Корень солодки голой (корень лакрицы)
Солодка, несомненно, одно из самых приятных лекарственных средств из корешков для борьбы с тревогой. Ашвагандха упоминается в связи со своим мускусным запахом, как у лошади, и валериана, говорят, пахнет как носки после занятий спортом. Корень солодки, в противоположность этому, имеет приятный запах и сладкий вкус, похожий на анис, который делает его идеальным для чая и отваров. Растения рода Glycyrrhiza (солодка) использовались в китайской медицине тысячелетиями. Существуют важные, несистематические доказательства, что корень лакрицы успокаивает нервную систему и укрепляет надпочечные железы. В небольших дозах корень солодки может успокоить и зарядить энергией организм, и помочь нервной системе справиться со стрессом. Для длительного использования эксперты рекомендуют ежедневную дозу от 150 до 300 миллиграмм.
Льняное масло
Льняное семя богато незаменимыми жирными кислотами омега-3. Эти жиры с длинной цепочкой критически важны для здоровья мозга, но большинство людей не потребляют их в достаточном количестве. Льняное масло богато, в частности, альфа-линолевой кислотой (ALA), особым видом омега-3, которая в организме может быть преобразована в эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Ученые долгое время полагали, что недостаток омега-3 играет важную роль во многих неврологических расстройствах, включая тревогу и болезнь Альцгеймера. Выпуск журнала «Biochimica et Biophysica Acta» ( «Протоколы Биохимии и Биофизики») за май 2015 года содержит революционное исследование, которое изучает отношения между важными жирными кислотами и повышенным уровнем металлических микроэлементов, особенно свободного цинка, который может повредить клетки мозга. Многие страдающие от тревог поделились «из первых рук» своим опытом успешного включения льняного масла в свою диету и другими изменениями образа жизни. Одна столовая ложка льняного масла содержит
Хмель
Плоды растений хмеля являются важной ароматической добавкой и ингредиентом для изготовления пива. Они могут быть также многообещающим успокоительным средством. Эфирные масла и горькие смолы найденные в хмеле, Humulus lupulus, имеют сильные седативные свойства. Новые исследования показывают, что хмель может быть причиной, по которой пиво является настолько седативным и расслабляющим средством. В исследовании, опубликованном в журнале» Public Library of Science (PLoS) One» ( «Публичная Научная Библиотека») изучались свойства безалкогольного пива на группе женщин-медсестер. 14-дневное исследование обнаружило, что потребление одной порции безалкогольного пива на обед улучшает характер сна медсестер. Изучая причины седативного действия хмеля, исследователи обнаружили, что определенные горькие смолы повышают уровень GABA, которая сдерживает нейромедиаторы, которые служат причиной тревоги, нервозности, раздражительности и беспокойства. Потребление безалкогольного пива — один из способов справиться с тревогой. Добавки из хмеля также содержат витамины и минералы, которые могут вместе действовать для успокоения тела и мозга.
Гинкго двулопастный (Ginkgo biloba)
Добавки гинкго долгое время рекламировались за их способность стимулировать мозг и предотвращать потерю памяти, но они также могут быть полезны при тревогах. Новые исследования показывают, что определенные экстракты гинкго ослабляют симптомы у людей с общими тревожными расстройствами. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Phytomedicine» ( «Фитомедицина») изучается связь между психологическим стрессом и потерей памяти. Ученые полагают, что флавониды и терпеноиды, найденные в экстракте гинкго, снижают уровень кортикостерона, что может снижать тревожность и улучшать ситуацию с проблемами памяти, связанными со стрессом. Гинкго доступен в виде капсул, настоек и экстрактов. Обычная доза — от 120 до 240 миллиграмм в день. Гинкго никогда не следует принимать с препаратами SSRI.
Бергамот
Традиционно бергамот используется в парфюмерии и как ароматизатор в чае Earl Grey. Однако сейчас изучается его вероятная польза для здоровья. Два современных исследования, выполненные в 2011 и 2015 гг., подтвердили, что бергамот быстро и эффективно снижает тревогу. Первое исследование обнаружило, что эфирное масло бергамота, которое извлекается из плодов цитрусовых, повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая снимает возбуждение и оказывает успокаивающее действие, когда он используется сам по себе или в комбинации с диазепамом. Второе исследование, выполненное в Германии, обнаружило, что вдыхание эфирного масла бергамота дает положительный психологический и физиологический эффект всего лишь через 15 минут. Группа женщин-участниц имела пониженный уровень кортизола в слюне и более редкие негативные чувства в конце короткого исследования.
Эвкалипт
Эфирное масла эвкалипта традиционно использовалось для лечения дыхательных затруднений, но оно также полезно для лечения боли, отеков, воспалений и, возможно, тревоги. В нескольких последних исследованиях эвкалипт использовался для лечения боли и тревог у пациентов с раком и артропластикой. В 2011 году журнал «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine» ( «Доказательная Дополнительная и Альтернативная Медицина») опубликовал исследование, изучавшее свойства, способствующие сокращению тревоги, 1,8-цинеола, важного компонента эфирного масла эвкалипта. Исследователи обнаружили, что вдыхание эвкалиптового масла перед хирургической операцией значительно сокращает уровень тревожности. Химическое соединение α-пинен, которое также обнаружено в эвкалиптовом эфирном масле, может играть роль в его успокоительном эффекте. В дополнение к его роли в ароматерапии, эвкалипт можно добавлять к массажным маслам, чтобы уменьшать тревожность и способствовать расслаблению.
Таволга вязолистная
Filipendula, также называемая Таволга или Лабазник — чрезвычайно широко распространенный дикорастущий цветок, который имеет некоторые замечательные лекарственные свойства. Этот член семейства розовых имеет душистые листья и цветки с тонким ароматом, которые использовались в медовухе и травяном пиве и вине в дни Чосера (XIV век). Таволга также ценилась друидами, но она стала действительно популярной, когда ученые обнаружили, что это растение содержит разновидность салициловой кислоты, которая схожа с аспирином. Годами таволга использовалась для лечения огромного множества болезней. Сегодня ее изучают как средство от рака и за его успокоительные свойства. Одно предварительное исследование, сделанное в России, обнаружило, что таволга более эффективна при лечении тревог, чем экстракт валерианы. Чтобы контролировать тревогу, эксперты предлагают делать чай из 2 столовых ложек высушенных листьев, или принимать три 500-миллиграммовых капсулы ежедневно.
Лаванда
Лаванда пользовалась неувядающей популярностью на протяжении тысячелетий. Древние египтяне, греки и римляне имели множество творческих вариантов ее использования. Она ценилась в Средние Века, и изучается учеными сегодня. Нет сомнений, что цветки лаванды и эфирное масло имеет приятный, успокаивающий запах, но это не единственная польза от нее. За последнее десятилетие во множестве исследований изучалась эффективность препаратов для внутреннего (орального) использования. Одно из исследований, где испытывались капсулы лавандового масла на пациентах с общим тревожным расстройством, появилось в выпуске журнала» International Journal of Psychiatry in Clinical Practice» ( «Международный журнал психиатрии в клинической практике») за 2013 год. Всего лишь за две недели у пациентов с умеренной и средней тревожностью значительно сократились их симптомы. Возвращения симптомов не было, и капсулы в основном переносились хорошо. Другие исследования использовали двойной слепой метод для сравнения лавандового масла с лоразепамом и другими бензодиазепинами, которые традиционно выписываются по рецепту. Рекомендованная дневная доза — приблизительно от 80 до 100 миллиграмм. Ароматерапия также может быть полезной.
Черимойя (Annona cherimola)
Полезные свойства черимойя для контроля тревожности исследовались в нескольких последних исследованиях, которые появились в журналах CNS Drugs и Journal of Ethnopharmacology. Исследователи обнаружили, что алкалоиды в листьях и надземной части Annona cherimolia и других видов этого рода производят эффект, подобный антидепрессантам. Эти алкалоиды взаимодействуют с рецепторами серотонина, корректируют распространение дофамина и улучшают показатели оборачиваемости обоих нейромедиаторов. Есть также подтверждения того, что алкалоиды, содержащиеся в черимойя, помогают регулировать уровень гамма-аминомасляной кислоты, химическое вещество, которое блокирует продуцирующие тревогу нервные сигналы. Это тропическое плодовое дерево также известно как анона, заварное яблоко и гравиола. Измельченные листья можно заваривать как успокаивающий чай, который можно принимать до трех раз в день. Рекомендуемая дозировка составляет 1 чайную ложку порошка на
Многие из этих методов лечения дают надежду больным, страдающим тревогой, которые долго искали естественную альтернативу традиционным рецептам. Как вы можете видеть, многие из этих травяных добавок действуют как синтетические лекарственные средства, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за подавление чувства тревоги. Другие похожи на SSRI, которые увеличивают количество «оптимистичных» нейромедиаторов в мозге. Может быть, вам также захочется рассмотреть адаптогены, такие как ашвагандха, которые укрепляют надпочечники и нервную систему и помогают организму бороться со стрессом. Хотя эти добавки хорошо зарекомендовали себя для многих людей, важно изучить возможные побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами. Всегда посоветуйтесь с врачом перед прекращением приема прописанных лекарств и приемом любых добавок.
14.05.2015, 6748 просмотров.